家有老年人,如何照料让老年人身体更康健?

俗话说,家有一老如有一宝。现在社会几乎每家每户都有着老年人需要赡养,为了赡养老年人,做儿女的有些人选择电梯房方便老人出行;有些人无暇顾及家中老人只得购买保健品及雇佣保姆照料。

老年人由于年纪较大,身体各项机能的下降,在吃食,运动上都需要更加精细的照料。

吃食上:

1. 可以少食多餐,这样既能够补充不同类型的人体所缺元素还能减少肠胃压力。

2. 肉类的摄入可以用大豆蛋白来代替。老年人因为身体机能的下降对肉类的摄入量应该减少,而通过肉类摄取到的蛋白质则是不可或缺的元素可以采用豆制品代替。

3. 多吃新鲜水果,新鲜水果中能够提供很多维生素及矿物质等人体必需元素,其中膳食纤维对于人体的新陈代谢调节很重要,老年人需要进食足量膳食纤维。

4. 少食油脂或含油量较高的食物尤其避免使用肥肉,进食油脂应以植物油为主。

5. 少食辛辣刺激食物,该类食品易造成体内电解质,水分不平衡,老年人多食会上火。

6. 日间多补充水分可减少起夜次数和提供身体所必须的水分。

运动上:

需要避免久坐多做运动,很多人都认为老年人因为年纪大了,剧烈运动容易受伤所以为了避免这种情况的发生,都认为老年人应该在家静养。但久坐的危害其实比运动更大,老年人需要适当的做一些有氧、耐力运动。

例如瑜伽运动,不仅可以改善身体的柔韧性能,还能够增强肌肉运动。

促进血液循环的按摩也是可以进行的,可以去小区里的一些按摩店让按摩技师帮助舒缓经络,也可以购买一些按摩椅回来帮助放松肌肉,市面上有很多按摩椅都涵盖有适合老年人的按摩程序。

多呼吸新鲜空气+做有氧运动+健康饮食才是保持老年人身体康健的法则。

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